Mineira supera Elisa Alcantara e conquista título na categoria Wellness com preparação inovadora

A fisiculturista brasileira Rayane Fogal fez história no último dia 6 ao vencer a edição de Ohio do Arnold Sports Festival, a mais importante competição de fisiculturismo do mundo. Na categoria Wellness, ela superou a atual top 3 do Olympia, Elisa Alcantara, consolidando o domínio brasileiro na modalidade.

A ESTRATÉGIA QUE FUNCIONOU

Menos volume, mais intensidade

O segredo do sucesso de Rayane não foi treinar mais, mas treinar melhor. Diferentemente de suas preparações anteriores, a atleta mineira adotou uma abordagem revolucionária: reduzir o volume de treino e aumentar a intensidade das cargas.

“Meu físico responde muito bem a treinos com mais intensidade. Antes, eu tinha um volume de treino muito alto – ficava pelo menos duas horas na academia – e usava menos carga, mas meu físico não apresentava aquele aspecto de densidade que o treino mais pesado traz”, revelou Rayane em entrevista exclusiva.

Foco no glúteo

Os árbitros do Olympia 2025 pediram um glúteo mais desenvolvido. Rayane ouviu e agiu. Ela e sua equipe técnica focaram em exercícios isolados, treinando glúteo dia sim, dia não. O resultado? Uma evolução visível entre o Olympia de 2025 e o Arnold Classic Ohio de 2026.

OS NÚMEROS DA VITÓRIA

• 800 calorias diárias na fase final de preparação.

• Até 80 minutos de exercício aeróbico por dia.

• Menos de 2 horas de treino na academia (antes eram 2+ horas).

• Glúteo mais desenvolvido e cintura mais amarrada.

O DESCANSO ESTRATÉGICO

Antes de iniciar a preparação para o Arnold Classic Ohio, Rayane deu um descanso após o Olympia. Essa pausa foi fundamental.

“Depois do Olympia, eu dei um descanso antes de iniciar minha preparação para o Arnold Classic Ohio. Isso deu muito certo. Diferentemente de outras preparações que eu fiz, essa foi muito tranquila. A confiança que eu mostrei no palco foi reflexo dessa preparação sem contratempos”, destacou a atleta.

PRÓXIMOS PASSOS

Rayane é atualmente a quarta melhor atleta do planeta em sua categoria. Com a vitória no Arnold Classic Ohio, ela garante vaga no Mr. Olympia 2026 e mantém seu foco em subir posições.

“Vou continuar trabalhando em cima do retorno que eu tive por parte dos árbitros. Sou a atual top 4 do Olympia e quero subir posições”, afirmou a campeã, que integra o time da Integralmedica.

A LIÇÃO DE PERUS PARA O BRASIL

A história de Rayane Fogal é inspiração para quem vive em Perus e região. Ela prova que dedicação, estratégia e confiança na equipe técnica são mais importantes que volume de trabalho. Qualidade supera quantidade.

Rayane Fogal: de Minas Gerais para o topo do fisiculturismo mundial.

Foto: Mitchell Gilbert

Fonte: Folha de S.Paulo – Coluna Músculo Data: 19 de março de 2026 Publicado em: Perus Online